Как делать самомассаж?
Опубликовано: 27.01.2018
Самомассаж волосистой части головы нужно выполнять по ходу выводных протоков сальных желез и роста волос. Легкими скользящими движениями пальцев делают поглаживание, затем спиралеобразное и круговое, растирание. Нужно делать смещение кожи путем небольшого сдвигания и растяжения. При этом пальцы кистей должны располагаться ближе к корням волос. Если волосы длинные, нужно их разделить на пробор.
При самомассаже груди (лежа) применяется поглаживание ладонью от реберного угла вверх, затем в лево и право в направлении к подмышечной впадине. Аналогично проводится выжимание. Растирание делается сначала в области грудины в виде прямолинейных и кругообразных движений двумя руками, затем в.области межреберных мышц прямолинейно, кругообразно и спирально. Направление движений — от грудины к подмышечной впадине. После этого приступают к растиранию в области реберной дуги. Захватив двумя руками реберный угол в "щипцы", нужно продвигать руки от грудины в обе стороны. Таким же образом выполняются приемы разминания, потряхивания и рубления.
В аналогичных исходных положениях выполняется самомассаж живота. Область мочевого пузыря массировать нельзя.
Самостоятельный массаж верхних конечностей проводится сидя: действующая рука, согнутая в локтевом суставе, свободно ложится на предплечье, которое следует расположить на бедре приподнятой ноги, или на столе ладонью вниз. На всех участках предплечья проводится поглаживание. На пальцах выполняются спиральные, прямолинейные и кругообразные растирания.
Со стороны ладонной поверхности растирания выполняются большим пальцем.
Как правило, процедуру заканчивают поглаживанием и активным сгибанием и разгибанием пальцев в кулак.
После того как промассирована кисть, приступают к лучезапястному суставу. Вначале массируемая рука повернута ладонью кверху, и ее прямолинейно и кругообразно растирают. Затем рука поворачивается ладонью вниз. Заканчивают самомассаж поглаживанием и активными движениями в виде сгибания, разгибания и круговых движений.
Самомассаж локтевого сустава делается так же, как и лучезапястного.
На плече выполняют поглаживание, выжимание, отдельные разминания и потряхивания.
При массаже тыльной поверхности плеча рука опускается вдоль туловища между бедрами..
Самомассаж плечевого сустава и дельтовидной мышцы производят теми же приемами в тех же исходных положениях. Эта процедура является отличной профилактикой заболеваний суставов, ее можно применять на ранних стадиях, если начинается артрит, лечение которого требует терпения и времени.